Les cycles de sommeil

Publié par Henda le

On dort en moyenne 25 ans et selon l’INSERM 1 français sur 3 est concerné par un trouble du sommeil. Stress, mauvaise alimentation, mauvaise hygiène de vie sont autant de facteurs perturbant le sommeil. Cependant, la qualité du sommeil de la veille est déterminante pour celle de la journée suivante.

Les différentes phases de sommeil : léger, profond, ou encore paradoxal

Une bonne nuit de sommeil c’est au moins 3 à 5 cycles de 90 minutes en moyenne, chacun composé des phases de sommeil suivantes :

  • le sommeil léger 

Ce stade transitoire est essentiel entre la phase de veille qui compose deux tiers de notre journée et précède la phase de sommeil profond. L’activité de notre corps ralentit doucement pour basculer dans la phase de sommeil profond : le rythme cardiaque et respiratoire ralentissent, les muscles se décontractent. Et nous devenons de moins en moins sensibles aux stimuli extérieurs.

  • le sommeil profond

Cette phase de sommeil est la plus réparatrice ! Tout notre métabolisme fonctionne au plus bas mais nos ondes cérébrales ralentissent et s’amplifient. Les muscles sont encore toniques permettant le mouvement (pour créer dans certains cas du somnambulisme ou c’est le moment où les tout petits font le fameux pipi au lit)

  • le sommeil paradoxal ou REM (rapid eye movement)

Le corps est encore inerte mais nos ondes cérébrales s’activent et s’accélèrent de nouveau pour créer des mouvements des yeux très rapides, ce qui est paradoxal avec l’absence de mouvement musculaire. Pendant cette phase nous rêvons, nous évacuons toutes les tensions nerveuses; et renforçons nos processus de mémorisation et d’apprentissage.

Les bienfaits du sommeil

Le sommeil est essentiel pour la mémoire et la bonne récupération. Mais également pour la santé.

Un manque de sommeil peut provoquer une fatigue oculaire, une perte d’attention et des trous de mémoire. De nombreuses études ont été menées pour démontrer les mauvais effets de la dette de sommeil (ou l’accumulation du manque de sommeil) sur le métabolisme et la santé : instabilité de l’humeur, fragilité émotionnelle,  irritabilité, dépression, hypertension, maladie cardiovasculaire, etc. Une dette de sommeil de quelques jours peut perturber la sécrétion et la régulation des hormones, par exemple la ghréline, l’hormone responsable de la régulation de l’appétit et l’orexine dont le rôle est la régulation de la sensation de satiété, favorisant une forte tendance à la consommation d’aliments trop gras et/ou trop sucrés et donc contribuant à la prise de poids.

Notre manque de sommeil fragilise notre système immunitaire et c’est une des raisons pour lesquelles on tombe plus facilement malade.

10 conseils pour mieux dormir

La qualité du sommeil dépend souvent de facteurs précédant le coucher. Pour vous aider, voici 10 conseils pour une nuit réparatrice :

  1. Être attentif aux signes annonciateurs du sommeil (bâillement, paupières lourdes, sensation de fatigue, etc.)
  2. Évitez les écrans avant de dormir à cause des lumières bleues qui augmentent votre temps d’endormissement
  3. Dîner léger pour ne pas se sentir ballonné ou inconfortable au moment du coucher mais il faut manger en quantité suffisante pour ne pas avoir faim au cours de la nuit
  4. Une bonne hydratation est importante lors du sommeil notamment pour les fonctions rénales. L’hormone nommée vasopressine est libérée pendant les cycles de sommeil pour réguler la bonne hydratation. Un manque de sommeil peut gêner la libération de cette hormone, et donc perturber votre hydratation !
  5. Evitez les aliments ou les boissons excitants (ex : orange, café, thé, etc) avant de se coucher
  6. Se coucher tôt ou du moins à une heure raisonnable
  7. Être constant dans ses horaires de coucher/lever
  8. L’environnement de sommeil : un espace dédié au sommeil avec une literie adaptée aux besoins de son corps à bonne température, dans l’obscurité et au calme
  9. Évitez le stress et l’angoisse ! Dormez l’esprit tranquille !
  10. Adoptez de bonnes habitudes en installant un rituel de sommeil pour progressivement vous aidez à mieux dormir

Pour bénéficier des bienfaits d’un sommeil réparateur, une bonne hygiène de vie est essentielle ! Laissez-nous en commentaires vos astuces pour mieux dormir !

Catégories : Sommeil

6 commentaires

BrianDek · 25 mars 2020 à 8 h 41 min

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Bnd · 1 avril 2020 à 19 h 36 min

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BrianDek · 5 avril 2020 à 0 h 02 min

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Les bienfaits de la sieste - Fealing · 16 mars 2020 à 16 h 32 min

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